噂のBIG3…！誰でも行えるようになる残りの2種目をわかりやすく説明！
こんにちは。
レイヤです！！
前回の記事ではBIG3について
紹介させて頂いたのと、さっそく
ベンチプレス
を解説させて頂きました！
なので今回の記事では残りの2種目
スクワット、デッドリフト
について解説させて頂きます！
スクワット
主要筋肉は
実施方法は皆さんがご存知の通りで、
僕が紹介させていただくのは
色々なポイントです。
是非ご覧ください！！
①お尻を真下に、太ももと床は平行に。
これを意識するだけで
自然と綺麗なフォームがとれます。
②つま先と膝は同じ方向に。
つま先と膝の向きがバラバラのまま
負荷をかけると下肢に回旋力が
働いて大きな怪我に繋がります。
③膝はつま先より前に出さない。
負荷の筋肉もかわり、膝が前に出ると
つま先と違う方向に膝向くので
注意しましょう！
知っていてほしいスクワットの
ポイントは以上です。
次は
主要筋肉
大臀筋、前腕筋
こちらの実施方法も
すごく簡単ですね！
ポイントを理解していれば
いい効果が見られます！！
①可能であればトレーニングベルトを使う
腰にすごく負担がかかるため
ベルトを使うことによって
怪我の予防にもなります。
②リストストラップを使うと上げやすい
通常の手であげようとすると
滑り落ちて中々上手くいきません。
ストラップは滑り止めだと思って下さい。
③顔は常に真正面を向きましょう
下を向いて行うと呼吸がしにくくなり、
力が入らないため、思うように上がりません。
顔は常に真正面を意識して下さい。
以上で
BIG3の説明は終わりです。
これであなたもBIG3マスター！
ジムで迷えば…？
BIG3!!
3回復唱してください！！
理想の身体を
目指しましょう！！
