ジムに通うが器具が多すぎて何がいいかわからない… これを見て噂のBIG◯を知ろう！！
こんにちは。
レイヤです！！
本日ご紹介させていただくのは
噂の…「BIG3」です！！
トレーニングをするためジムに通うが
器具が多すぎて何をしたらいいのか。
何が妥当なのか。
わからずにその辺の器具を使ってみたり、
とりあえずでトレーニングを始める体験
ありますよね？？
僕も初めてジムに行く時には
分からない事だらけだったので
とりあえず適当に説明書を見ながら
トレーニングしていたときもありました。
そんな話も最初だから許され、
今思えば笑い話ですよね！
そんなあなたも！
この記事を見てからジムに行けば
なんの迷いもなく
妥当なトレーニングが行える！！
今日から
無駄な時間をなくして
トレーニングに専念しましょう！！
まずBIG3とは？？
名前の通り
大きな筋肉を鍛える3種目です！
その3種目とは…
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト です。
この3種目は同時に
様々な筋肉を鍛える
総合トレーニングが共通点です！
その分呼吸の意識もかなり重要です！
１つずつ順番に説明していきますね。
ベンチプレス
主要筋肉は
実施方法はとても簡単です。
その分多くのポイントが
あるので注意しましょう。
①五点支持をしっかりする。
頭、両肩、お尻、両足の裏を
力を効率よく発揮させるため
しっかりつけて行いましょう！！
②胸に引き寄せる時は肩甲骨を寄せる
肩甲骨の可動域を出さないと
目的の部位に効果が出ないので
少し肩甲骨に意識しましょう！！
③ポジションを固定する
ラックの位置を安定させないと
正しい効果が得られません！
ラックは目の上になるように心掛けましょう！
以上でベンチプレスの説明は
終わりましたが残りの種目は
次の記事に書かせて頂きます！！
次の記事もお見逃しなく！！
あなたにとって有力な情報が
知れるはず！！
よろしくお願いします！
