必見！体幹トレーニングのオススメ3厳選！！(前編)
こんにちは。
レイヤです！！
今日は僕がオススメする
床で行えるトレーニング(静的)の
ご紹介させて頂こうと思います！
ネットなどには乗っていない
知る人ぞ知るポイントなども
一緒に共有できたら良いと思っています！
体幹トレーニングの気になる3厳選とは…
①サイドプランク
②ブリッジ
③ダイアゴナル です！
さっそく紹介させて
いただこうかと思います。
①サイドプランク
〜対象となる筋肉〜
腹斜筋、中臀筋、腰方形筋
これらを中心に体幹が鍛えられる。
〜実践方法〜
①両足を揃えて膝を伸ばし、
身体をまっすぐ横に寝ます。
②下側の肘を肩の真下に置き、
前腕で身体を支えるようにします。
③ゆっくりと腰を床から上げて、
通常通りの呼吸を意識します。
※ポイント
・頭〜背骨〜踵にかけて一直線！
その際は頭から固定して動かない事を
意識すると固定がしやすいです！
・身体を支えている肘は必ず90度にして下さい。
角度１つで鍛えられる筋肉が
変わる事もあります！
②ブリッジ
〜対象となる筋肉〜
ハムストリングス、大臀筋
これらを中心に下肢後面を鍛えます。
〜実践方法〜
①足の裏を床にしっかり付けたまま
仰向けに膝を立てます。
②踵で床を押すようなイメージで
腰を押し上げます。
③腰を上げてからは
通常通りの呼吸を意識します。
※ポイント
・手は身体の側面において下さい！
手を地面に置くと支えてしまい、
腕の筋肉を使ってしまうからです！
③ダイアゴナルは長くなるので後編として
次の投稿で紹介させてもらいます！！
申し訳ございません。
ダイアゴナルがまだ紹介されていない…
「大丈夫！」とりあえず今は
サイドプランクとブリッジの
〜実践方法〜 を
スクショしてください！！
もう一度言います。
今あなたが出来る事は
スクショです！
よろしくお願いします。
