必見！体幹トレーニングのオススメ3厳選！！(後編)
こんにちは。
レイヤです！！
前回の記事では
として投稿させて頂きました！
①サイドプランク
②ブリッジ
までご紹介させていただいたので
③ダイアゴナルを紹介したいと思います！
③ダイアゴナル
～対象となる筋肉～
これらの筋肉を中心に体幹を鍛えます。
①②の応用な様なものです！
～実践方法～
①四つん這いになり、
膝は股関節の真下に
手首は肩の真下で手のひらを広げます。
②目線を真下にし、耳の高さまで
片腕を前方に反対側の脚を後ろに
しっかりと一直線になるように伸ばす。
③腕と脚が対角線上に伸びる事を
意識し通常通りの呼吸で行います。
ポイント！！
・手のひらを下に向けると腕に疲労が
たまり下がりやすくなるので、
手のひらを内側に向けて行なって下さい。
・身体に回旋が入らないこと。
つまりボールを背中の上においても
転がらない(水平に保てている)という事です。
紹介させていただいたトレーニングを
1日30秒×4セットを目安に行なって下さい！
慣れてきたら1分など時間を延長し
負荷を上げていってください。
紹介は終わりです！
僕自身が選び、実践したので
行う人と行わない人では
大きな差が生まれます！
実践する人
・負荷も十分にかかっているので
効率よく鍛えれる。
・呼吸の変化がわかりやすい。
・空いている時間を有効活用できる。など。
実践しない人
・意識する筋肉などがわからないので
効果が実感できない。
・実感できないと感じると意思が続かない。
・体幹がないと筋トレ時にも苦労する。など
文章だけでもすごい大きな差が
感じられますよね！！
今すぐに！
携帯の画面を閉じて
なにか１つでもいいので
実践しましょう！！
明日やろう、後でやろう
いいえ、今してください！
今しないとずっとしない事になりますよ！
次の記事もお楽しみに！
これからもよろしくお願いします！！
