トレーニング後の適切な回復期間は…？「超回復」の真実！！
こんにちは。
レイヤです！！
本日紹介させていただくのは
適切な回復期間についてです！
超回復と言う言葉
聞いたことありますか？
トレーニングを良くする人などは
1度は聞いたことがあるはず！
もちろん一般人でも知る人は知るでしょう。
そんな超回復について
説明させて頂こうと思います。
超回復とは…？簡単に説明すると
トレーニングで筋肉に刺激を与えると
休息で回復した筋肉が負荷を受ける前より
強くなる。と言うことです。
実際、トレーニングが終わってから
何時間後、何日後に
トレーニングをしたらいいのか？
詳しく知る人は少ないはずです！
大きな影響が生まれます！！
超回復を知る事で
適度な休息がとれて身体によく、
トレーニングの計画性が具体的になる
さらに
慢性的な怪我の予防にもなります！！
これは大きなメリットですね！
逆に超回復を知らない人は
トレーニングに計画性がなく
ただ闇雲に行い、
その結果、骨や筋肉に疲労がたまり、
などのやっかいな事になります！
これは完全に大きな差ですね！
なので今から超回復について
説明させて頂きますので
しっかり読んでくださいね！！
実施した後には2〜3日休まなければならない！
という理論ではないんです。
生理的強度や筋繊維組成、
代謝能の違いで人それぞれ
回復期間は異なるのです！
実際の所は個々の正確な
超回復に必要な休息期間を
把握するのは難しい。と言われています。
身体が回復するまでの期間は
一般的に24時間とされています。
でも持久力を養成するような
有酸素運動では
6〜8時間後
に超回復の可能性もあります。
その反対で強度の高い
ウエイトなどを使ったトレーニングでは
24〜72時間の
回復期間が必要とされています。
今自分が
どういうトレーニングをしているのか。
適度なトレーニング計画が行えているか。
色々な事に意識をむけるだけで
変化が見えてきます！
超回復は理解できましたか？
今この記事を読んでいるあなた！！
少なくとも3回は唱えて下さい！
一緒に適切な休息をとりましょう！！
ありがとうございました！！
レイヤでした。
