必見！体幹トレーニングのオススメ3厳選！！(後編)
こんにちは。
レイヤです！！
前回の記事では
として投稿させて頂きました！
①サイドプランク
②ブリッジ
までご紹介させていただいたので
③ダイアゴナルを紹介したいと思います！
③ダイアゴナル
～対象となる筋肉～
これらの筋肉を中心に体幹を鍛えます。
①②の応用な様なものです！
～実践方法～
①四つん這いになり、
膝は股関節の真下に
手首は肩の真下で手のひらを広げます。
②目線を真下にし、耳の高さまで
片腕を前方に反対側の脚を後ろに
しっかりと一直線になるように伸ばす。
③腕と脚が対角線上に伸びる事を
意識し通常通りの呼吸で行います。
ポイント！！
・手のひらを下に向けると腕に疲労が
たまり下がりやすくなるので、
手のひらを内側に向けて行なって下さい。
・身体に回旋が入らないこと。
つまりボールを背中の上においても
転がらない(水平に保てている)という事です。
紹介させていただいたトレーニングを
1日30秒×4セットを目安に行なって下さい！
慣れてきたら1分など時間を延長し
負荷を上げていってください。
紹介は終わりです！
僕自身が選び、実践したので
行う人と行わない人では
大きな差が生まれます！
実践する人
・負荷も十分にかかっているので
効率よく鍛えれる。
・呼吸の変化がわかりやすい。
・空いている時間を有効活用できる。など。
実践しない人
・意識する筋肉などがわからないので
効果が実感できない。
・実感できないと感じると意思が続かない。
・体幹がないと筋トレ時にも苦労する。など
文章だけでもすごい大きな差が
感じられますよね！！
今すぐに！
携帯の画面を閉じて
なにか１つでもいいので
実践しましょう！！
明日やろう、後でやろう
いいえ、今してください！
今しないとずっとしない事になりますよ！
次の記事もお楽しみに！
これからもよろしくお願いします！！
必見！体幹トレーニングのオススメ3厳選！！(前編)
こんにちは。
レイヤです！！
今日は僕がオススメする
床で行えるトレーニング(静的)の
ご紹介させて頂こうと思います！
ネットなどには乗っていない
知る人ぞ知るポイントなども
一緒に共有できたら良いと思っています！
体幹トレーニングの気になる3厳選とは…
①サイドプランク
②ブリッジ
③ダイアゴナル です！
さっそく紹介させて
いただこうかと思います。
①サイドプランク
〜対象となる筋肉〜
腹斜筋、中臀筋、腰方形筋
これらを中心に体幹が鍛えられる。
〜実践方法〜
①両足を揃えて膝を伸ばし、
身体をまっすぐ横に寝ます。
②下側の肘を肩の真下に置き、
前腕で身体を支えるようにします。
③ゆっくりと腰を床から上げて、
通常通りの呼吸を意識します。
※ポイント
・頭〜背骨〜踵にかけて一直線！
その際は頭から固定して動かない事を
意識すると固定がしやすいです！
・身体を支えている肘は必ず90度にして下さい。
角度１つで鍛えられる筋肉が
変わる事もあります！
②ブリッジ
〜対象となる筋肉〜
ハムストリングス、大臀筋
これらを中心に下肢後面を鍛えます。
〜実践方法〜
①足の裏を床にしっかり付けたまま
仰向けに膝を立てます。
②踵で床を押すようなイメージで
腰を押し上げます。
③腰を上げてからは
通常通りの呼吸を意識します。
※ポイント
・手は身体の側面において下さい！
手を地面に置くと支えてしまい、
腕の筋肉を使ってしまうからです！
③ダイアゴナルは長くなるので後編として
次の投稿で紹介させてもらいます！！
申し訳ございません。
ダイアゴナルがまだ紹介されていない…
「大丈夫！」とりあえず今は
サイドプランクとブリッジの
〜実践方法〜 を
スクショしてください！！
もう一度言います。
今あなたが出来る事は
スクショです！
よろしくお願いします。
自宅でテレビを見ながらできる簡単トレーニング！ 〇〇で脳と筋肉に刺激を！？
こんにちは。
レイヤです！！
今日ご紹介させていただくのは
自宅でできる簡単トレーニングです！！
先日の投稿で筋トレは
筋肉だけでなく脳の活性化にも
効果がある！
という投稿をさせて頂きました。
それに関連して簡単なトレーニングで
脳の活性化に繋がるトレーニングを
紹介させて頂こうかと思います！！
僕が進める簡単なトレーニング！
それはズバリ…
とも言われています。
体幹とはどの部分なのか？
いわゆる身体(胴体)の
深部の筋肉(インナーマッスル)に
なります！
これを知る人と知らない人では
大きな差が生まれます！！
色々なメリットが得られます！
体幹とは身体の様々な動きを支える
コアな筋力の役割です。
体幹を鍛えることで
腹圧が高くなり、呼吸や姿勢が安定して
集中力が高まります。
理解している人は…
・姿勢が綺麗になり見た目が良くなった
・呼吸がしやすくなった
・電車での大きな揺れに動くことがなくなった
などなど。
簡単なトレーニングなので
自宅でテレビを見ながらなど
空いてる時間にも行えますね！！
必要性を知らない人は…
・自分の姿勢が悪いのは骨のせい
・少しの揺れでも転けそうになる
・腹圧が弱いためお腹を壊しやすい
などなど
ここまで読んでいたらわかりますよね？
そうです！
次の記事では
僕がオススメする
３種類厳選し紹介させて頂きます！
今すぐに！
メリットとデメリットを
スクショしましょう！！
次回もお楽しみに！！
筋トレをする事で筋肉以外にも効果がある！？ 実は筋トレには魔法のようなメリットがあります！
こんにちは。
レイヤです！！
プロフィールでは
筋トレについてお話させて頂きました。
たしかに筋トレをすると
筋肉が太くなったり、力が強くなったり
筋肉に対してのメリットは
ご存知の通りいっぱいありますよね！
筋肉をつけると見た目もスマートで
何をしててもカッコよく見えますよね。笑
そんな中で今日は
筋トレを行うことで
筋肉以外にも影響する話
を紹介したいと思います！
筋肉以外にも効果があるの！？
そう思ったあなた！！
実は…あるんです！
それは何かというと…
脳です！！！
筋トレをする事で脳に刺激がはいり
活性化されます！！
この話を知っていると
ただ筋トレをするのだけでなく
様々なメリットを意識して行うだけで通常の
10倍いや100倍！楽しくなります！
まさに一石二鳥ですよね！！
しかしこの話を知らない人は
ただ筋肉の為に筋トレをしているだけで
効果が出ると満足して筋トレを
辞めてしまう人の方が多いんです！
何か勿体無いような気がしませんか？
気のせいではないです！
すごくもったいない！
大事なことなのでもう一度！
もったいない！
そんな筋トレが脳に及ばす効果とは…
脳が活性化し、
集中力、記憶力が増加します。
これにより体力や健康面ではなく
勉強の向上などの学習面が補われます！！
まさに大きなメリットですね！！
他にも身体に必要なものを
分解したり、肌の再生を促す
成長ホルモン！
成長ホルモンは睡眠によって
分泌されるというイメージが強いはず。
実は筋トレを行った後にも！
大量に分泌されていると言われています！
また筋トレを生活に組み込む事で
スケジューリングの管理ができ、
物事を効率よく進める力
が鍛えられます！
筋トレを上手く進めるには
計画性が重要とされているからです。
この力は生きていく上で
必ず役に立つ能力です！
色々なメリットがわかりましたね！
新しい知識として他の人に豆知識を
聞いてもらいたいと思いませんか？
記事を読み終わったすぐに！！
SNSでの友達みんなにこの話を
共有しましょう！！
休日は家で寝たい！ そう思ってるあなたも休日は筋トレ⁉︎ どんどん自分の身体が好きになる！ ほんの30分毎日続けるだけで完璧な身体を！
初めまして！
レイヤと申します！
自分は今スポーツトレーナー養成校に
通い、「筋トレ」「ストレッチ」など
人間の身体について学びを得ています！
身体はすごく単純で成果はすぐ出るので
すごく面白いです！
そう思っている僕は色々な人の
身体の痛み、筋トレ、ストレッチ
などなど
色々な事を学び実践してきました！
まずは体験談から！！
僕は昔からスポーツをしていました！
でも身体が細く太らない体質でした。
もちろん身体の細さからして
チームメイト、相手選手からも
なめられるばかりでずっとレギュラーには
入れませんでした…。
それだけではなく異性からも
「細すぎて羨ましい」
↑逆に悲しくなりますよね…
「弱そう」「守ってくれなさそう」
「逆に守らないといけないかも。笑」
「抱かれたくない」
↑もうメンタルが持たないですよね。笑
こんな事ばかり言われて、
小学6年生〜高校2年生までの
約6年間…
自分に自信が持てなかったです。
そーいう体験をされている方など
いっぱいいらっしゃいますよね…
そこで思うことはやっぱり！
筋トレですよね！！
僕はすぐに調べて実践しました！
でもそう簡単な事ではなく現実を見ましたね。
6年間の中で様々な失敗をしました。
まずしんどいことが嫌いな僕は筋トレが
続かないのですぐに諦めました。
たったの1ヶ月も続かなかったです。
正直な所心が折れました。
少し経ち高校の部活でトレーナーに
出会いました！
これは僕にとってすごく
大きな出会いになりました！
もう一度筋トレを再開しましたが、
思っていたよりキツく、
学校、バイトでトレーニングする時間がなく
またもや失敗し、諦めました…。
諦めてから2ヶ月後
そんな僕にも好きな人ができ、
振り向かすために3度目の正直で
再開しました！！
ジムに通い、トレーニングをしますが
お金。時間。やっぱりキツイですね…
しかも原動力だった
好きな人にも彼氏ができました。
時間の無駄だと思い死ぬほど
ショックをうけて完全な挫折をしました。
そんなある日TVで
自体重で効率よく行えるトレーニングが
紹介されていて、すごく良いと思いました。
まさに奇跡の出会いです。
突然の出会いがあって
もう一度だけ挑戦をしようと思い
再開しました！
すると短期間で腕が少し太くなり
友達にも「少し変わった」と言われて
どんどん自信がつき
筋トレが好きになりました！！
徐々に続けていくうちに
身体が大きくなり、
無縁だった彼女なんかも出来て、
しかも最後には
あんなに嫌いだった自分が
好きになりました！！
僕はここまで6年もかかりました！
6年もあれば色々な事ができますよね。
だから同じ体験をして欲しくない！
僕はそう思っています！！
これからは専門で得た知識などを
色々な情報と共に皆さんに提供していきます！
信じてください！
必ず身体に変化はでます！
あとは
継続する努力だけです！！
次はあなたの番です。
悩みを抱えず人生を180度も
変えてみましょう！！
長々と見て頂きありがとうございました。
これからも
よろしくお願いします！！
